co na 3 raz

[...] jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem :/ w 80% przypadków bez cukru, jedynie od czasu do czasu pozwalam sobie zjesc owsianke z cukrem, ostatnio [...]

[...] w zupełności by wystarczyło. Ale jeśli jestem w stanie ketozy i moj organizm spokojnie spala tkanke tłusczową to chętnie zostałbym przy rozkładzie makro takim jaki jest teraz bez zwiększania zawartości tłuszczy.. i jak to wyczuć? Druga sprawa to ŁADOWANIA? jestem 5 tyg bez ładowania węglami a opinie są bardzo różne z tego co czytałem. jedni [...]

Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]

[...] zmagan dziewczyn na forum i postanowilam ze dolacze, sama nie moge sie ogarnac z dieta i treningami, takze licze na Was. Zaczne od tego ze odkad pamietam jestem na diecie, raz jem po 500 kcal dziennie przez dlugi okres czasu i porafie duzo schudnac a potem znowu na odwrot sie obzeram jem wszystko, nie patrzac na kalorie. Wiem ze to chore. Mam [...]

[...] zdecydowalem sie na drugi cykl prolka+deca(mialem z produkcji db pharmy).bilem 200mg.testo e4d i deci 200-300mg e7d.niestety z przykrych powodow rodzinnych bylem zmuszony po raz kolejny przerwac ta nieszczesna kuracje po 5 tyg(testo pociagnalem tydz.dluzej).mysle ze w tym wypadku kazdy na moim miejscu zrobilby to samo..teraz jestem w 5 dniu na [...]

[...] - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- Rozgrzewka w [...]

[...] mierzę 186 cm i ważę 80 kg, moja sylwetka jest raczej przeciętna, chciałbym to zmienić - parę lat temu ćwiczyłem, a właściwie towarzysko przychodziłem z kumplami na siłownię raz w miesiącu, więc nie można tego nazwać siłownią, chciałbym jednak wrócić i wziąć się konkretnie za siebie mam jednak pytanie, które męczy mnie od dłuższego czasu - wiem [...]

[...] 70kg doszedłem do 90kg. Potem przestałem ćwiczyć tak jak wspomniałem na około 4 lata. Całe dnie przed kompem, śmieciowe żarcie i hektolitry alkoholu zrobiły swoje i przeobraziłem się w 120kg grubasa. Na wakacjach zeszłego roku postanowiłem coś z tym zrobić, wziąć się za siebie i wykonywałem regularnie ruch męczący całkowicie moje pozbawione [...]

[...] myślałem żeby zrobić: 1-5 meta 200caps 1-7 cetabon 500caps (tak boje się igieł) No i to by było na tyle nie wiem tylko czy metka solo + mega suplementacja by styknela na 1 raz czy jednak z cetka efekty lepsze beda. I również nie wiem jak łykać mete od razu dać 30mg? Załóżmy,że meta co 4h 6 tabletek wychodzi akurat jest np sens się budzić w nocy [...]

[...] od MP ;-) Swoją przygodę z siłownią zacząłem blisko 15 lat temu,pierwsze lata treningów a było ich chyba z 6 tego co pamiętam to raczej zabawa i chodzenie na siłownię raz w tygodniu po 5 godzin.Wtedy z dostępnością jakichkolwiek branżowych czasopism było naprawdę ciężko nie wspominając już kimś rzetelnym kto mógłby coś doradzić i [...]

[...] sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Środa: Barki: wyciskanie zza i przed karku na przemian 4x8 ( czyli 2 serie sprzed i 2 zza) [...]

Na poczatku kilka słów o sobie Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Biceps: około 36-37 Na siłowni ćwiczyłem dwa i pół miesiąca i teraz miałem miesiąc przerwy (wakacje). Cwiczyłem jak mi sie podobało, bez konkretnego planu treningoweg (nacisk na klatke i biceps). Jakies efekty były (np klatka widocznie mi sie powiekszyla, w prawdzie [...]

[...] u nas, nikt nie sprawdza ich sensu i tak sam zastanawiam się nad wprowadzeniem jakiegoś nowego elementu - no ale jeśli to są ćwiczenia pokroju "Wyciskanie sztangi w poziomie raz jedną stroną klatki raz drugą" albo co gorsza są kontuzjogenne to po co na to patrzeć nawet. %-) Pozdrawiam Zmieniony przez - tWtoW w dniu 2019-04-20 17:25:20 Zmieniony [...]

[...] inne formy aktywności: Zawsze myślałam że jestem dość aktywną osobą... Dużo spaceruje, rowerem jeżdżę , czasami biegam, rolki, ćwiczyłam z Mel B (you tube)pół roku chodziłam raz w tygodniu na aerobik ... (jednak ostatnio się troszkę zapuściłam ,stąd też ten celulit się pojawił , pewnie przez to że późno do nas wiosna przyszła :-) ) Właśnie [...]

Siema, mam mały problem który pojawił sie już 2 raz wiec: Na pachwinie mniej wiecej z cm ponizej złączenia nogi z korpusem pojawiły sie 2 zgrubienia wyczuwalne pod palcem i zaczynaja bolec dopiero po kilkunastu dotknięciach/uciskach w dotyku wydaje sie jakby mięsien gdyz jest twardawe "żyłkowate". Pierwszy raz zauważyłem to 3 tyg temu po 3 [...]

[...] 10-11 Wiórki kokosowe 30g Płatki owsiane 60 g Banan 120g Twarog poltlusty 125g Kefir 200m Mleko 3,2% 300ml BTW 51/42/94 kcal 960 Obiad w domu 15 Zupa + roznie bywa raz watrobka z ziemniakami (i tu BTW 42/12/34 kcal 420 200g Watrobki 250g ziemniakow) Raz ziemniaki + schabowy czasem makaron z miesem spagetti generalnie wplywu nie mam ale [...]

[...] KCAL: ~1646 Białko: ~2,4g g/kg Węglowodany: ~2,16 g/kg Tłuszcze: 0,43 g/kg Jest to mniej więcej moja dieta na dzień dzisiejszy. Staram się jej przestrzegać, ale wiadomo, że raz zjem co innego, a raz co innego, lecz próbuję utrzymywać zbliżony poziom zapotrzebowania do tego opisanego wyżej. Czy mogę sobie pozwolić w jakiś dzień na lekkie [...]

Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

Siemka zarzucam moją dietke do oceny, oraz chce dodac ze wyglada ona prawie tak jak na zrzucie :D czasem np na sniadanie zjem zamiast omleta ,srek wiejski z owocami,twarog z kefirem i owocami,oraz raz za czas na obiad zdarzy się wołowina,a i czasem na kolacje jest wlasnie ten tunczyk a czasem zdarzy sie twarog ,jajecznica to tyle :D Wiek:15lat [...]

[...] : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, [...]